保护牙齿需要采取综合的方法，以下是一些建议：
1.有效刷牙：每天早晚刷牙，每次至少2分钟，使用含氟牙膏。采用巴氏刷牙法，牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4~5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2~3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。
2.牙线使用：牙线是用尼龙线、丝线或涤沦线来清洁牙的邻面菌斑，使用时拉下一段约25cm的牙线，在线两端打双结形成线圈，将牙线带进牙缝，绷紧牙面，作上下运动刮牙齿的面即可达到清洁目的。
3.定期洗牙：建议每6~12个月洗牙一次，洗牙可以去除牙齿表面的牙结石和菌斑，预防牙龈炎和牙周炎的发生。
4.健康饮食：减少高糖食物和饮料的摄入，避免吸烟和饮酒，这些习惯会导致牙齿变黄和龋齿的发生。
5.定期检查：定期到口腔科进行检查，及时发现和治疗口腔问题。