生完宝宝后耻骨疼痛一般在2~3个月左右能缓解，但具体时间因人而异。
个体差异影响恢复时间
耻骨疼痛恢复时间存在个体差异。比如有的产妇身体素质较好，产后恢复能力强，可能2个月左右耻骨疼痛就明显减轻；而有些产妇身体恢复相对慢些，可能需要3个月甚至更久才能让耻骨疼痛基本消失。这和产妇自身的体质、孕期耻骨分离的程度等都有关系。
产后康复方法助力恢复
正确姿势与休息：
休息时的姿势： 产后休息时尽量采取左侧卧位，这样能减轻对耻骨联合的压力，有助于缓解疼痛。同时，休息时可以在两腿之间夹一个小枕头，保持髋关节放松的状态，也能一定程度减轻耻骨处的不适。避免不当姿势： 要避免长时间站立、行走或者久坐，这些姿势都可能加重耻骨的负担，导致疼痛加剧。比如长时间站立时，耻骨承受的压力增大，会让疼痛更明显。
康复锻炼辅助：
凯格尔运动： 产后适当进行凯格尔运动，有助于增强骨盆底肌肉的力量，而骨盆底肌肉的良好状态可以对耻骨联合起到一定的支撑作用，从而缓解耻骨疼痛。一般建议每天进行3组，每组10~15次凯格尔运动。不过要注意，运动要循序渐进，刚开始不要过于剧烈。专业康复训练： 可以在产后42天身体恢复良好的情况下，到正规的产后康复机构，在专业康复师的指导下进行针对性的耻骨联合康复训练。比如一些特定的骨盆矫正运动等，能帮助耻骨更好地恢复对位，减轻疼痛。
医疗干预情况
轻微疼痛的观察：
如果产后耻骨疼痛不是很严重，一般通过休息、简单康复锻炼等可能就会逐渐缓解。但要密切观察疼痛的变化情况，如果疼痛没有减轻甚至加重，就要及时就医评估。
严重疼痛需就医：
要是耻骨疼痛非常严重，影响到正常的行走、坐立等活动，可能需要医生进行评估，看是否需要采取进一步的医疗措施。比如可能会通过物理治疗手段，像超声波治疗等，来促进耻骨周围组织的修复，减轻疼痛。但具体的医疗干预方式要根据产妇的实际情况由医生来决定。