睡前喝牛奶有不少好处。一般来说，睡前喝杯牛奶有助于放松身心，还能为身体补充营养等。
帮助改善睡眠质量
促进褪黑素分泌：牛奶中含有色氨酸，色氨酸进入人体后可以转化为褪黑素，褪黑素能够调节睡眠周期，让人更容易进入深度睡眠状态，一般连续坚持睡前喝牛奶一段时间，睡眠质量能有所提升。营造舒适氛围：睡前喝牛奶时，那种温暖的饮品摄入过程能让人身心舒缓，比如每天睡前1小时左右喝一杯温牛奶，能帮助营造一种安静、放松的睡前氛围，辅助入眠。
补充营养物质
补充钙元素：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，睡前喝牛奶能在夜间持续为身体补充钙，有助于维持骨骼和牙齿的健康，尤其对儿童骨骼发育和中老年人预防骨质疏松有帮助。提供蛋白质：牛奶富含优质蛋白质，睡前喝牛奶可以补充身体夜间代谢所需的蛋白质，这些蛋白质能为身体细胞的修复等提供原料，维持身体正常的生理功能。
缓解饥饿感
避免夜间空腹：对于晚上容易饥饿的人来说，睡前喝200毫升左右的牛奶能缓解夜间空腹感，而且牛奶中的营养成分不会很快被消化完，能在一定时间内持续为身体提供能量，避免因饥饿影响睡眠或者导致夜间身体机能异常。控制夜间进食量：如果晚餐吃得较早，睡前适量喝牛奶可以减少夜间过度进食的可能性，帮助维持合理的体重，因为夜间过度进食容易导致脂肪堆积等问题。