实胖的人可以通过以下方法减肥：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
2.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.睡眠充足：保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于控制体重。
4.减少压力：长期压力会导致激素失衡，增加食欲，导致体重增加。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
5.定期体检：在减肥过程中，要注意身体的健康状况，定期进行体检，确保减肥方法的安全性和有效性。
此外，对于一些特殊人群，如患有糖尿病、高血压等疾病的实胖人群，减肥需要更加谨慎。在开始减肥前，应该咨询医生或专业的营养师的建议，制定适合自己的减肥计划。同时，减肥需要长期坚持，不能急于求成。在减肥过程中，要保持积极的心态，相信自己能够成功减肥。