乳房下垂松弛可以通过多种方式改善，比如非手术和手术方法等。一般来说，轻度到中度的乳房下垂松弛可以先尝试非手术方法，而重度的可能需要考虑手术。
非手术改善方式
锻炼胸部肌肉：
坚持做扩胸运动： 每天可以进行3 - 4组扩胸运动，每组10 - 15次。通过锻炼胸大肌，能在一定程度上支撑乳房，缓解下垂松弛。比如站立时，双手向前平举，然后缓慢向两侧打开，再收回，重复动作。进行俯卧撑： 对于有一定运动基础的人，可以尝试俯卧撑，每周做3 - 4次，每次做8 - 12个。俯卧撑能锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，对乳房的支撑有帮助。
选择合适的内衣：
正确佩戴内衣： 要选择大小合适、支撑性好的内衣。一般建议每天佩戴内衣的时间不要超过12小时。比如在购买内衣时，要根据自己的胸围和乳房大小选择合适的罩杯和肩带宽度，肩带过窄容易滑落，过宽则可能压迫肩膀，合适的内衣能在日常起到一定的提拉和支撑作用。更换内衣频率： 内衣要定期更换，一般3 - 6个月就需要更换新的内衣，因为随着时间推移，内衣的弹性会下降，支撑效果也会变差。
手术改善方法
乳房悬吊术：
适用情况： 适用于轻度至中度乳房下垂的人群。手术是通过去除多余的皮肤和组织，将乳房向上悬吊，重塑乳房形状。一般术后恢复需要1 - 2周左右可以基本恢复日常活动，但完全恢复自然可能需要1 - 3个月。风险提示： 任何手术都有一定风险，比如可能出现感染、血肿、乳房不对称等情况，但正规医院和经验丰富的医生会将风险降到最低。
乳房假体植入术：
适用情况： 对于乳房下垂同时希望增大乳房的人群可以考虑。通过植入合适的假体，在提升乳房位置的同时增加乳房体积。假体植入术后恢复时间相对较长，一般需要1 - 3个月才能完全恢复，而且假体有一定的使用寿命，需要定期评估更换。材料选择： 有硅胶假体和盐水假体等，硅胶假体手感更接近自然乳房组织，但价格相对较高，一般硅胶假体价格在几千到上万元不等；盐水假体相对价格低一些，但需要先注入盐水成型。