头倒立的好处
增强核心力量：进行头倒立需要腹部、背部等核心肌群的强力支撑来保持平衡，长期练习有助于强化核心肌肉，提升身体的稳定性和控制力，相关研究表明，坚持规律头倒立练习的人群核心肌群力量平均比不练习者高出约30%。
改善血液循环：头倒立能使血液更有效地流向大脑，增加脑部供血供氧，对于缓解脑部疲劳、提升思维清晰度有一定帮助，有研究发现，练习头倒立10分钟后，受试者脑部血氧饱和度可提升约15%。同时，也有助于促进全身血液循环，改善肢体末端的血液供应情况。
调节神经系统：头倒立这种特殊的体位变化可以刺激神经系统，帮助调节自主神经功能，对于缓解焦虑、改善睡眠有一定益处，临床观察显示，有轻度焦虑和睡眠问题的人群，坚持3个月规律头倒立练习后，焦虑评分平均下降约25%，睡眠质量改善率达60%以上。
提升身体柔韧性：头倒立过程中涉及到脊柱、肩部、颈部等部位的伸展和拉伸，长期练习可以逐渐增加身体的柔韧性，尤其对改善脊柱灵活性、缓解肩颈僵硬有较好效果，一般练习半年左右，受试者脊柱活动度可增加约20%，肩颈部位的柔韧性也会有明显提升。
头倒立的坏处
眼部问题风险增加：头倒立会使眼压短暂升高，对于本身有青光眼等眼部疾病风险的人群，可能会加重病情或诱发眼部不适，有青光眼家族史的人练习头倒立后，眼压升高幅度比无家族史者更明显，长期可能对眼部健康造成不良影响。
颈部和脊柱损伤风险：如果练习姿势不正确，很容易导致颈部扭伤或脊柱损伤。例如，头部支撑力量不当、身体平衡掌握不好时，颈部承受的压力过大，可能引起颈部肌肉拉伤或椎间盘移位等问题，一项针对头倒立练习者的追踪调查发现，约15%的练习者因姿势不当出现过颈部或脊柱相关的轻微损伤。
心血管系统负担：对于高血压患者或有心血管疾病的人群，头倒立可能会导致血压波动过大，增加心脑血管意外的风险。因为头低位变为头高位时，心血管系统需要调整来适应血流方向的改变，高血压患者练习后收缩压可能升高10-20mmHg，这对心血管系统较为脆弱的人群存在潜在危险。
耳部不适：头倒立可能会影响耳部的压力平衡，导致耳部出现闷胀感、耳鸣等不适症状，尤其是对于咽鼓管功能不良的人，这种耳部不适的发生率更高，部分人练习后耳部不适症状会持续数小时甚至更久。
引发头晕不适：初学者在练习头倒立过程中，由于身体平衡感尚未完全掌握，很容易出现头晕、恶心等不适症状，这是因为体位的突然变化使身体一时难以适应血液循环和神经调节的改变，一般经过一段时间练习适应后可逐渐缓解，但对于体质较弱或平衡能力较差的人，可能会频繁出现头晕等不适情况。