秋季养生重在滋补，一般来说，秋季可通过饮食等方式进行合理滋补。在饮食方面，要保证营养均衡。比如，秋季可以多吃一些富含维生素和蛋白质的食物。像每天可以摄入约100 - 200克的瘦肉，为身体补充优质蛋白质。
饮食滋补要点：
谷物豆类： 多吃玉米、红薯等杂粮，还有红豆、绿豆等豆类。玉米富含膳食纤维等营养成分，红薯则含有大量的碳水化合物和维生素。红豆可以煮汤，绿豆能煮成消暑的绿豆汤，都是秋季不错的选择。蔬菜水果： 水果方面，苹果是秋季常见且适宜的水果，每天吃1 - 2个苹果，能补充维生素等。蔬菜里，南瓜很适合秋季食用，南瓜富含胡萝卜素等，可以蒸着吃或者做成南瓜粥。
起居调养注意：
作息调整： 秋季应适当早睡早起，相比夏季，可提前15 - 30分钟入睡，早起时间也相应提前。保证每天有7 - 8小时的睡眠时间，这样有助于身体的阴阳平衡，让身体在秋季更好地调养。室内环境： 秋季空气逐渐干燥，室内要保持一定的湿度，可使用加湿器等，将室内湿度维持在40% - 60%的适宜范围，避免空气过于干燥对呼吸道等造成不良影响。
运动锻炼方面：
温和运动： 可以选择散步，每天散步30 - 60分钟，速度适中，有助于促进血液循环。也可以进行慢跑，每周进行3 - 4次慢跑，每次时间控制在20 - 30分钟左右，但要根据自身身体状况来调整运动强度，避免过度疲劳。伸展运动： 闲暇时做一些简单的伸展运动，比如伸展四肢、转动颈部等，每次进行10 - 15分钟，能帮助放松身体，缓解秋季因天气变化带来的身体不适，让身体保持良好的状态。