拉稀时，可以吃一些清淡、易消化、富含营养的食物来补充肚子所需的营养，以下是一些建议：
1.加盐的白粥：白粥是一种清淡、易消化的食物，适合拉稀时食用。可以在白粥中加入适量的盐，以补充身体流失的盐分。
2.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，有助于补充身体因拉稀而流失的钾。此外，香蕉还具有润肠通便的作用，有助于缓解拉稀症状。
3.苹果：苹果是一种富含膳食纤维的水果，有助于缓解拉稀症状。可以将苹果煮熟后食用，或者将苹果榨汁饮用。
4.鸡肉：鸡肉是一种富含蛋白质的食物，有助于补充身体因拉稀而流失的蛋白质。可以将鸡肉煮熟后食用，或者将鸡肉煮汤饮用。
5.酸奶：酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群，缓解拉稀症状。此外，酸奶还富含蛋白质和钙等营养物质，有助于补充身体所需的营养。
需要注意的是，拉稀时应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及高纤维食物，以免加重拉稀症状。同时，如果拉稀症状持续时间较长或伴有其他症状，如发热、腹痛、呕吐等，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。