夏季可以通过饮食和生活习惯来健脾祛湿，以下是一些建议：
1.饮食调理：
多吃健脾祛湿的食物：如薏苡仁、芡实、山药、南瓜、白扁豆等。
适量饮用汤水：如薏苡仁汤、芡实莲子汤、山药冬瓜汤等。
控制冷饮和甜食：过量食用冷饮和甜食会损伤脾胃，导致湿气内生。
2.生活习惯：
适当运动：运动可以促进身体代谢，帮助排出湿气。
保持室内干燥：潮湿的环境容易导致湿气入侵，应保持室内干燥通风。
避免久居湿地：尽量避免长时间待在潮湿的环境中，如地下室、湿地等。
注意保暖：夏季也要注意保暖，避免着凉，尤其是腹部。
食疗方推荐：
1.薏苡仁芡实粥：将薏苡仁、芡实洗净，浸泡30分钟后煮粥，可加入适量冰糖调味。具有健脾祛湿、益肾固精的功效。
2.山药冬瓜汤：山药、冬瓜洗净切块，锅中加水煮沸后放入食材，煮至山药软烂即可。此汤可健脾利湿、消肿解毒。
3.白扁豆粥：将白扁豆洗净，煮粥时加入，煮至豆烂粥熟。白扁豆具有健脾化湿、和中消暑的作用。
需要注意的是，食疗方仅可作为辅助调理方法，如果体内湿气较重或出现相关症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，每个人的体质不同，食疗方的使用应根据个人情况进行调整。