哺乳期奶水太多涨得疼，可以通过减少液体摄入、穿戴合适内衣、避免刺激乳房等方式来减少奶水。一般来说，通过调整生活方式等非药物方法，通常能在数天内看到一定效果。
减少液体摄入
控制饮水量： 哺乳期要刻意减少水分的摄取，每天的饮水量比平时适当减少一些，比如原本每天喝2000毫升，现在控制在1500毫升左右。不过也不能过度限水，要保证身体基本代谢需求。限制喝汤频率： 像鸡汤、鱼汤这类催奶效果好的汤品，尽量减少饮用频率，不要每天都喝，可以隔1 - 2天喝一次，并且每次喝的量也适当减少。
穿戴合适内衣
选择合适尺码： 要穿戴能够提供良好支撑的哺乳内衣，尺码要合适，不能过紧也不能过松。过紧的内衣会影响乳房血液循环，可能加重胀痛，而过松则起不到支撑作用。一般建议选择比孕前大一号左右的哺乳内衣。夜间也需佩戴： 晚上睡觉的时候也不要摘掉内衣，让乳房在睡眠时也能处于相对舒适、被适度包裹的状态，有助于减少乳汁分泌的冲动。
避免刺激乳房
减少乳头刺激： 不要频繁用手去触摸、挤压乳头，宝宝之外也尽量不要让他人碰触乳头，因为乳头受到刺激会反射性引起乳汁分泌增多。比如尽量避免穿领口过紧的衣服摩擦乳头，抱宝宝时注意姿势，防止乳头不经意间受到压迫刺激。避免看相关刺激内容： 也不要去看容易引起乳汁分泌的影视作品、书籍等，从视觉等方面减少对乳房的刺激因素。
尝试物理方法
冷敷乳房： 在哺乳前可以用冷毛巾冷敷乳房，每次敷15 - 20分钟左右，冷的刺激能暂时让乳腺管收缩，减少乳汁流出，缓解胀痛感。不过注意不要直接用冰袋接触皮肤，要用毛巾包裹一下。按摩要谨慎： 如果要按摩乳房，动作一定要轻柔，而且不要刻意去按摩刺激出奶。可以轻轻从乳房四周向乳头方向做一些舒缓的按摩，但目的不是为了排奶，而是让乳房感觉舒适些。如果自己按摩把握不好，也可以咨询专业的催乳师，但不能频繁让催乳师来按摩刺激。