一、休息与抬高脚部
坐下休息：当脚站久了疼痛时，首先应找个地方坐下，让脚部得到放松，避免继续站立加重脚部负担。对于不同年龄人群，儿童长时间站立后更易疲劳，坐下休息能快速缓解；老年人站立久了脚部循环本就相对较差，及时坐下休息可防止疼痛加剧。
抬高脚部：将脚部抬高，高于心脏位置，这样有助于促进脚部血液回流，减轻脚部肿胀和疼痛。例如坐着时可以把脚放在凳子或矮桌上，保持15-20分钟左右。对于有下肢静脉曲张病史的人群，抬高脚部能更好地改善血液回流情况，缓解脚部不适；孕妇由于孕期身体变化，长时间站立后脚部容易水肿，抬高脚部是简单有效的缓解方法。
二、按摩放松
自我按摩脚部：可以用手指轻轻按摩脚底、脚背等部位。从脚底开始，用拇指按压脚底中心部位，然后向四周轻柔按摩，再按摩脚背，用手指捏揉脚背的肌肉。对于不同年龄段，儿童按摩时力度要轻柔，避免造成不适；老年人肌肉相对松弛，按摩力度可稍适中但仍要注意温和。按摩能促进脚部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。比如每天按摩1-2次，每次10分钟左右。
拉伸脚部肌肉：进行简单的脚部拉伸动作，如勾脚和绷脚动作。坐在椅子上，先慢慢勾脚，让脚尖尽量向身体方向勾起，保持5-10秒，然后再慢慢绷脚，让脚尖尽量向远离身体方向伸展，保持5-10秒，重复多次。对于经常站立工作的人群，如教师、售货员等，工作间隙进行这样的拉伸能有效预防和缓解脚部疼痛；对于运动员，在训练或比赛后进行拉伸可帮助恢复脚部肌肉状态。
三、温水泡脚
选择合适水温：用38-40℃左右的温水泡脚，这个温度比较适宜，不会烫伤脚部皮肤。不同人群对水温的耐受略有不同，年轻人可以稍耐受稍高一点的温度，但也不宜超过42℃；老年人对温度感知相对不敏感，要注意水温不能过高，防止烫伤。
泡脚时长：每次泡脚15-20分钟即可，能起到促进脚部血液循环，放松脚部肌肉，缓解疼痛的作用。对于患有糖尿病的人群，泡脚时要特别注意水温，因为糖尿病患者可能存在神经病变，对温度感知不灵敏，容易被烫伤，所以最好先让家人帮忙试水温，且泡脚时间不宜过长。
四、更换合适footwear
选择舒适鞋底：应选择鞋底柔软、有良好支撑性的鞋子。比如鞋底有一定厚度的缓冲层，能在站立时减轻脚部受到的冲击力。对于儿童，要选择适合其脚部发育阶段的鞋子，鞋底不能过硬或过薄，要提供足够的支撑和缓冲；对于肥胖人群，由于体重较大，站立时脚部压力更大，需要选择鞋底支撑性好的鞋子来分散压力，缓解脚部疼痛。
合适鞋码：鞋子尺码要合适，不能过紧或过松。过紧的鞋子会影响脚部血液循环，加重疼痛；过松的鞋子则无法给予脚部良好的包裹和支撑，也不利于脚部健康。不同年龄段人群对鞋码的要求不同，儿童处于生长发育阶段，要定期测量脚长来更换合适鞋码；老年人脚部可能会有一定程度的变形，选择鞋码时要考虑脚部的实际情况，确保穿着舒适。