要促进消化排便，可以从食物选择入手，一些富含膳食纤维、易消化的食物就很合适。比如燕麦，每100克燕麦中约含有10.6克膳食纤维，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动。
谷物类食物
全谷物面包： 全谷物面包保留了谷物的胚芽、胚乳和麸皮，相比精制面包，膳食纤维含量更高，能帮助肠道蠕动，一般每天吃2 - 3片就比较合适。燕麦片： 煮食的燕麦片是很好的选择，冲泡后食用，能为肠道提供膳食纤维，早餐吃一碗燕麦片搭配牛奶，既营养又有助于消化排便。
蔬菜类食物
西兰花： 每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，它不仅富含膳食纤维，还含有维生素C等营养成分。可以清炒西兰花，每餐吃100 - 150克，能促进肠道蠕动。菠菜： 菠菜也是不错的选择，含有丰富的膳食纤维，还能提供铁等营养。可以做成菠菜蛋花汤，每天吃100克左右，帮助肠道消化和排便。
水果类食物
香蕉： 熟透的香蕉含有丰富的钾元素和膳食纤维，能起到润肠通便的作用。一般每天吃1 - 2根比较适宜，但如果是胃肠功能较弱的人，要注意适量。苹果： 苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，有调节肠道菌群和促进排便的效果。可以吃常温的苹果，每天吃1 - 2个，连皮一起吃效果更好。
菌菇类食物
香菇： 香菇富含膳食纤维和多种矿物质，能增强肠道蠕动。可以做香菇炒青菜，每餐吃50 - 100克香菇，有助于消化排便。金针菇： 金针菇的膳食纤维含量很高，而且细胞壁不易被人体消化，能在肠道中起到类似“扫把”的作用，促进肠道废物排出。可以凉拌金针菇食用，每次吃50克左右。