脚扭伤后72小时内冷敷，72小时后热敷。以下是热敷的具体方法：
1.准备热毛巾或热水袋：将热毛巾或热水袋浸泡在温水中，确保温度适中，避免烫伤皮肤。
2.热敷时间：每次热敷15-20分钟，每天热敷3-4次。
3.热敷部位：将热毛巾或热水袋放在受伤的脚部，确保覆盖到扭伤的部位。
4.注意事项：热敷时，如果感觉过热，可以调整毛巾或热水袋的位置，以避免烫伤皮肤。如果皮肤出现红肿、疼痛加剧等异常情况，应立即停止热敷，并咨询医生的建议。
需要注意的是，热敷只能缓解症状，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。