对于月经规律的女性，排卵日一般为下次月经来潮前14天左右。对于月经不规律的女性，可通过以下方法来推算排卵日：
1.基础体温测定：在月经来潮第一天开始，每天早晨起床后测量基础体温。排卵后，基础体温会上升0.3-0.5℃。
2.宫颈黏液观察：在月经周期中，宫颈黏液会经历从稀薄到浓稠的变化。排卵前，宫颈黏液会变得稀薄、透明，拉丝度增加。
3.排卵试纸检测：通过检测尿液中LH激素的水平来判断排卵日。排卵试纸一般在月经来潮后第10天开始使用，当试纸显示阳性时，通常表示即将排卵。
4.B超监测：通过阴道B超观察卵泡的发育情况，来确定排卵日。这种方法最为准确，但需要到医院进行。
需要注意的是，以上方法都不是绝对准确的，只能作为参考。此外，女性的排卵日还可能受到情绪、环境等因素的影响而发生变化。如果有怀孕计划，建议在排卵日前后适当增加同房次数，以提高受孕几率。如果没有怀孕计划，在同房时应采取有效的避孕措施，避免意外怀孕。