因为生气奶水变少，首先要做的是尽快调节情绪，平复心情，同时通过保证充足休息、增加宝宝吸吮次数、合理饮食等方式来补救。
一、平复情绪是关键
生气会影响体内激素分泌，进而导致奶水减少。所以首先要让自己情绪平稳下来，可以通过听舒缓音乐、和家人朋友倾诉等方式舒缓心情，避免持续处于不良情绪中。比如听一些轻柔的古典音乐，让自己的身心慢慢放松下来，这有助于体内激素水平逐渐恢复稳定。
1. 舒缓情绪的具体方法
- 找一个安静舒适的地方坐下来，闭上眼睛，深呼吸，慢慢地吸气、呼气，重复几次，让自己的情绪先安定下来。
- 和信任的人聊聊让自己生气的事情，把心里的烦闷说出来，倾诉之后往往会感觉轻松很多。
二、保证充足休息
休息不好也会影响乳汁分泌，所以生气后要注意多休息，让身体有恢复的时间。每天保证足够的睡眠时间，比如晚上尽量保证7~8小时的睡眠，白天如果有可能也可以小睡一会儿。
1. 休息环境的营造
- 营造一个安静、舒适的休息环境，拉上窗帘，调暗灯光，让自己能更好地进入睡眠状态。
- 选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松的状态。
三、增加宝宝吸吮次数
宝宝的吸吮可以刺激乳头，反射性地促进乳汁分泌。所以要让宝宝多吸吮乳房，即使感觉奶水少，也要让宝宝频繁地吸吮，通过宝宝的吸吮来刺激乳腺分泌更多的乳汁。
1. 正确的吸吮方式引导
- 确保宝宝正确含接乳头和大部分乳晕，这样才能有效地刺激乳腺。可以在宝宝每次吃完奶后，再检查一下宝宝的含接情况是否正确。
- 可以让宝宝交替吸吮两侧乳房，保证两侧乳房都能得到充分刺激。
四、合理调整饮食
饮食对于乳汁分泌也很重要，生气后要注意合理调整饮食，多吃一些有助于下奶的食物。比如可以多喝一些鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等，这些汤类富含营养，有助于乳汁分泌。同时要保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质。
1. 推荐的下奶食物
- 鱼汤：如鲫鱼豆腐汤，鲫鱼富含蛋白质等营养成分，豆腐也有丰富的营养，将它们一起炖煮，味道鲜美，而且有助于乳汁分泌。
- 鸡汤：母鸡炖的汤也是不错的选择，不过要注意不要喝太油腻的部分，可以撇去表面的浮油后再饮用。
- 猪蹄汤：猪蹄含有丰富的胶原蛋白等，和花生一起炖煮，能起到很好的下奶作用。
参考文献：
《中医内科学》（十四五规划教材）
中国居民膳食指南（2022）
Q：生气后奶水变少多久能恢复？
A：这因人而异，如果能及时调整情绪、保证休息和合理饮食，可能1~2天就能有所改善，但如果情绪一直不能平复，可能需要更长时间，甚至可能影响较长一段时间的乳汁分泌。
Q：除了喝汤还有其他饮食方法吗？
A：还可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果，保证营养均衡，比如菠菜富含铁等营养，苹果富含维生素等，都是对乳汁分泌有帮助的。
Q：宝宝吸吮次数过多会有不良影响吗？
A：一般来说，宝宝吸吮次数过多不会有不良影响，反而有助于刺激乳汁分泌，只要妈妈注意休息，保证营养摄入，就可以正常让宝宝多吸吮。
Q：喝中药能改善生气后奶水变少的情况吗？
A：传统中医经验观点认为有些中药方剂可以调节气血等，有助于改善奶水少的情况，但严禁自行服用，必须面诊辨证，由专业医生根据个人情况开具合适的方剂。
Q：生气后奶水变少可以按摩乳房吗？
A：可以适当按摩乳房，从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，有助于促进乳腺管通畅，促进乳汁分泌，但要注意手法轻柔。
Q：休息不好除了影响奶水还有其他危害吗？
A：休息不好不仅会影响奶水分泌，还可能导致妈妈身体抵抗力下降，容易出现疲劳、精神不佳等情况，对妈妈的身体健康也有不利影响。
Q：吃巧克力会影响奶水吗？
A：过多吃巧克力可能会对奶水有一定影响，因为巧克力中含有可可碱等成分，过量食用可能会通过乳汁影响宝宝，所以生气后奶水变少期间要适量吃巧克力。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。