便秘后肛门有肉翻出来，可能是内痔脱出、直肠息肉脱垂、肛乳头瘤等原因引起。可采取以下措施。
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多饮水，有助于软化大便，促进排便。
2.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量避免憋便。排便时不要玩手机、看报纸等，以免分散注意力，延长排便时间。
3.适量运动：适量运动可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
4.坐浴：用温水坐浴可以缓解肛门括约肌的紧张，促进局部血液循环。
5.药物治疗：如果便秘严重，可以使用开塞露、乳果糖等药物通便。如果肛门有肉翻出来，可以使用痔疮膏、痔疮栓等药物治疗。
6.就医治疗：如果以上措施不能缓解症状，或者肛门肉翻出的情况越来越严重，需要及时就医。医生可能会进行肛门指诊、肛门镜等检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，孕妇、儿童、老人等特殊人群，如果出现便秘后肛门有肉翻出来的情况，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，便秘可能是一些疾病的症状，如结肠癌、肛裂等，如果长期便秘不愈，或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、便血等，应及时就医，进行相关检查，以排除器质性疾病。