男士想要快速减掉肚子赘肉，需要采取综合的方法，包括健康饮食、适量运动和良好的生活习惯。以下是一些建议：
1.健康饮食：
控制热量摄入：每天摄入的热量应该略低于身体的消耗，以促使身体燃烧脂肪来提供能量。
增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭等，适量增加复杂碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米等。
适量摄入蛋白质：蛋白质有助于维持肌肉质量，同时增加饱腹感，减少食欲。
控制脂肪摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。
控制糖分摄入：减少糖果、饮料等高糖食物的摄入，避免摄入过多的添加糖。
2.适量运动：
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以加速脂肪燃烧。
力量训练：进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
结合有氧运动和力量训练：将有氧运动和力量训练结合起来，效果更好。
3.良好的生活习惯：
充足睡眠：每晚保证7-8小时的充足睡眠，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。
减少压力：采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽、深呼吸等，避免长期处于高压力状态。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响身体健康，增加腹部脂肪堆积的风险。
定期体检：定期进行体检，及时发现和处理任何潜在的健康问题。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不能期望在短时间内看到明显的效果。此外，对于某些健康问题，如糖尿病、高血压等，减肥需要在医生的指导下进行。如果男士有严重的腹部赘肉问题或其他健康问题，建议咨询医生或专业的营养师，以获得更个性化的建议和指导。