对于改善失眠，有些食物有一定帮助，比如香蕉，其中含有能让人放松的镁元素，适量吃些香蕉可能有助于睡眠。不过要注意，不能仅靠食物完全治愈失眠，它只是辅助手段。
富含色氨酸的食物
牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质可以促进大脑分泌褪黑素，从而帮助入睡。一杯200毫升左右的温牛奶，睡前饮用有一定助眠效果。坚果：像核桃等坚果含有丰富色氨酸，每天吃10颗左右的核桃，能为身体补充色氨酸，对睡眠有一定帮助，但不要过量食用，以免摄入过多脂肪。
含镁元素的食物
深色蔬菜：菠菜等深色蔬菜富含镁，镁元素能放松肌肉和神经。例如，每次吃100克左右的菠菜，清炒后食用，有助于舒缓神经，促进睡眠。豆类：黑豆、红豆等豆类也是镁的良好来源，每天吃50克左右的豆类，做成豆浆或煮粥食用，能补充镁元素，辅助改善睡眠。
含维生素B族的食物
全麦食品：全麦面包、全麦面条等全麦食品含有丰富维生素B族，维生素B族参与神经系统的代谢，有助于维持神经系统的稳定。每天吃1 - 2片全麦面包，搭配一杯牛奶，是不错的助眠饮食组合。谷物：燕麦等谷物含有丰富维生素B族，晚上煮一碗燕麦粥，睡前半小时食用，能帮助放松身心，促进睡眠。