饮食补肾可以选择一些具有补肾作用的食物，比如黑色系食物往往被认为有补肾功效，像黑豆就是不错的选择，每天可以吃30~50克左右的黑豆。
豆类及豆制品补肾
黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素等营养成分，有补肾益阴、健脾利湿的作用。可以将黑豆煮熟后直接吃，也能用来煮粥。黑芝麻：黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等，有补肝肾、益精血的功效。可以把黑芝麻磨成粉，拌入粥里或者直接吃。
肉类补肾
羊肉：羊肉性温，有益气补虚、温中暖肾的作用。冬季适当吃些羊肉，能起到补肾助阳的效果。一般每周吃1~2次羊肉比较合适。猪腰子：猪腰子有补肾气、通膀胱的功效。不过要注意适量食用，每周吃1~2次为宜。
海鲜类补肾
海参：海参富含蛋白质、矿物质等，有补肾益精、养血润燥的作用。一般建议每周吃1~2次海参，每次吃50~100克左右。虾：虾含有丰富的蛋白质、钙等营养物质，有补肾壮阳的功效。平常可以每周吃2~3次虾，清蒸或者白灼的做法比较健康。
坚果类补肾
核桃：核桃具有补肾固精、温肺定喘的功效。每天吃3~5个核桃比较合适，可以直接吃或者和其他食材一起制作成坚果粥等。板栗：板栗有健脾养胃、补肾强筋的作用。每天吃5~10颗板栗较为适宜，可以煮着吃或者炒着吃。