要想帮助消化和促进吸收，日常可以适当多吃一些有助于消化的食物，比如山楂、香蕉、柠檬、白菜等，这些食物可以刺激胃酸分泌，有助于食物的消化吸收。也可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如芹菜、菠菜、燕麦等，这些食物可以促进肠胃蠕动，有助于食物的消化吸收。
此外，还可以适当吃一些益生菌，比如酸奶、奶酪等，这些食物中含有丰富的益生菌，可以改善肠道菌群，有助于食物的消化吸收。需要注意的是，在日常生活中，应该避免暴饮暴食，尽量做到少食多餐，同时还应该避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，以免加重肠胃负担，影响食物的消化吸收。