富含镁的食物有不少，像坚果类中，每100克杏仁约含270毫克镁，每100克腰果约含140毫克镁。
坚果类食物
杏仁： 杏仁是镁的良好来源，每100克杏仁中大约含有270毫克的镁。日常可以适当吃些杏仁来补充镁元素。腰果： 每100克腰果里约含有140毫克镁，适量吃腰果能为人体补充镁。
谷类食物
燕麦： 每100克燕麦中镁含量约为115毫克，燕麦是常见的富含镁的谷类食物，早餐吃碗燕麦粥能补充镁。糙米： 糙米的镁含量也较为可观，每100克糙米大约含有110毫克镁，相比精制白米，糙米保留了更多营养，包括镁。
蔬菜类食物
菠菜： 每100克菠菜中镁含量约为58毫克，菠菜不仅富含镁，还含有丰富的维生素等营养成分，是不错的补镁蔬菜。空心菜： 每100克空心菜大约含有29毫克镁，经常吃空心菜对补充镁有一定帮助。
海鲜类食物
紫菜： 每100克紫菜中镁含量能达到460毫克左右，紫菜可以用来煲汤等，在补充镁的同时还能增添风味。黑鳕鱼： 每100克黑鳕鱼中镁含量约为34毫克，适当食用黑鳕鱼也是补充镁的一个途径。