膝盖十字韧带撕裂后的恢复方法和注意事项主要包括以下几个方面：
1.治疗方法：
手术治疗：对于严重的膝盖十字韧带撕裂，通常需要手术治疗。手术的目的是重建或修复受损的十字韧带，常见的手术方法包括自体肌腱移植、异体肌腱移植或使用人工韧带等。
物理治疗：手术后，物理治疗是恢复的重要环节。物理治疗师会根据患者的具体情况制定个性化的康复计划，包括运动训练、按摩、热敷、冷敷等，以帮助减轻疼痛、肿胀，增强肌肉力量和关节活动度。
药物治疗：在治疗过程中，医生可能会开具止痛药、消炎药等药物来缓解疼痛和减轻炎症。
2.注意事项：
休息：在受伤后的初期，需要休息并避免过度使用膝盖。医生可能会建议使用拐杖或轮椅，以减轻膝盖的负担。
佩戴支具：在康复期间，佩戴合适的支具可以提供稳定性和保护，帮助膝盖恢复。
逐渐恢复运动：在医生的指导下，逐渐恢复运动。开始时可以进行简单的活动，如散步、骑自行车等，然后逐渐增加运动强度和复杂度。
注意姿势和动作：保持正确的姿势，避免过度弯曲或伸直膝盖。在进行运动或日常活动时，要注意动作的平稳和缓慢。
控制体重：过重会增加膝盖的负担，因此控制体重对于膝盖的恢复很重要。
定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以监测膝盖的恢复情况。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，因此在恢复过程中应遵循医生的建议，并积极配合治疗和康复训练。如果有任何疑问或不适，应及时与医生沟通。此外，一些辅助治疗方法，如中医针灸、推拿等，也可能对膝盖十字韧带撕裂的恢复有一定帮助，但需要在专业医生的指导下进行。