快速入睡有一些小妙招可以尝试。比如，每天保证7-8小时的规律睡眠时间，固定上床和起床时间，能让身体形成生物钟，有助于快速入睡。
营造舒适睡眠环境
卧室温度： 将卧室温度保持在18~25℃左右比较适宜，这个温度范围让人感觉舒适，有利于放松身心进入睡眠状态。卧室光线： 睡觉前要拉好窗帘，避免强光照射，可以使用遮光效果好的窗帘。同时，也可以在卧室放置一些助眠的小夜灯，灯光柔和不刺眼，比如暖黄色的小夜灯，能营造温馨氛围，帮助入眠。
睡前放松身心
呼吸放松法： 躺在床上，慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样鼓起来，然后慢慢呼气，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀缓慢，每次练习5-10分钟，能让身体和精神逐渐放松。冥想放松： 闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除脑海中其他杂念。可以想象自己在一片宁静的森林中，或者是在柔软的沙滩上，让自己完全沉浸在这种宁静的想象中，持续10-15分钟，能有效缓解压力，让身心平静，利于快速入睡。
避免睡前刺激
避免电子设备： 睡前1小时内应避免使用手机、电脑等电子设备。因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助睡眠的重要激素。如果实在要看，可以使用蓝光过滤功能。避免剧烈运动： 睡前2-3小时内不要进行剧烈运动。剧烈运动后身体会处于兴奋状态，心率加快，体温升高，需要一段时间才能恢复平静，所以睡前应选择温和的运动，比如散步等。