要想达到拉肚子通便的效果，有以下几种食物可以选择：
1.膳食纤维丰富的食物：这类食物可以促进肠胃蠕动，增加粪便体积，有助于排便。例如，全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜、水果等。
2.润肠食物：这些食物可以使粪便变软，更容易排出。比如，蜂蜜、橄榄油、亚麻籽油等。
3.益生菌食物：益生菌有助于调节肠道菌群，改善消化功能。酸奶、发酵豆制品（如豆腐乳、豆豉等）中含有益生菌。
需要注意的是，拉肚子通便也不能过于频繁，否则可能会导致脱水和电解质紊乱。以下是一些需要注意的事项：
1.适量食用：即使这些食物有助于通便，也应适量食用，以免引起不适。
2.多喝水：在食用这些食物的同时，要注意多喝水，以补充水分，防止脱水。
3.个体差异：每个人的体质和饮食习惯不同，对这些食物的反应也可能不同。如果有任何不适或疑虑，最好咨询医生或营养师的建议。
对于便秘严重或长期存在便秘问题的人群，食物调理可能效果有限。在这种情况下，可能需要采取其他措施，如增加运动量、建立良好的排便习惯等。如果便秘问题持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。