生理期可以适当练瑜伽，但需根据自身身体状况合理选择体式和强度。
一、选择温和体式
生理期可选择一些温和舒缓的瑜伽体式，比如婴儿式，能有效放松腰部和腹部肌肉，缓解生理期可能出现的腰部不适等情况，帮助身体放松，减轻生理期的紧张感。
二、避免剧烈体式
应避免倒立、过度扭转以及涉及腹部剧烈收缩的体式。因为倒立等体式可能会影响血液循环，导致盆腔充血加重；过度扭转等体式可能会对腹部器官产生较大刺激，不利于生理期身体的稳定。
三、关注自身感受
练习时要密切关注自身身体感受，若出现头晕、乏力、经量异常增多等情况，应立即停止练习。每个人的身体状况不同，要根据自己在生理期的实际反应来调整瑜伽练习。
四、特殊人群注意
对于有痛经史或身体较为虚弱的女性，生理期练瑜伽更要谨慎。可以先从简单的基础体式开始，在专业瑜伽教练的指导下进行，确保练习安全，避免因不当练习加重身体不适。