结论：三种补钙效果最好的食物分别是：芝麻酱、奶酪、牛奶。
钙是人体中重要的矿物质之一，对于维持骨骼健康和正常生理功能起着至关重要的作用。以下是关于这三种食物的详细介绍：
1.芝麻酱：芝麻酱富含钙、蛋白质和多种维生素，其中钙的含量非常丰富。每100克芝麻酱中含有1057毫克的钙，是一种非常好的补钙食物。此外，芝麻酱还含有丰富的铁、锌等矿物质，有助于提高免疫力和促进生长发育。
2.奶酪：奶酪是一种经过发酵的奶制品，富含蛋白质、钙、磷等营养成分。其中钙的含量相对较高，而且奶酪中的钙更容易被人体吸收利用。此外，奶酪还含有丰富的维生素A、D、E等，有助于促进钙的吸收和利用。
3.牛奶：牛奶是一种常见的饮品，富含蛋白质、钙、磷等营养成分。其中钙的含量较高，而且牛奶中的钙容易被人体吸收利用。此外，牛奶还含有丰富的维生素D、A等，有助于促进钙的吸收和利用。
需要注意的是，虽然这些食物富含钙，但也不能过量食用。过量摄入钙可能会对健康造成负面影响，如增加结石的风险等。因此，在日常饮食中，应适量摄入这些食物，并结合适当的运动和阳光照射，以维持骨骼健康。同时，对于患有骨质疏松等疾病的人群，应在医生的指导下进行补钙治疗。