一般来说，如果月经周期比较规律，排卵日是在下次月经来潮前的第14天左右，排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。以下是计算和预测排卵期的方法：
1.月经周期推算法：一般来说，排卵后14天会来月经，所以可以根据这个规律来大致推算排卵期。
2.基础体温测量法：在经过6-8小时的睡眠后，醒来后不进行任何活动，立即测量体温并记录。在排卵日前后，基础体温会出现一个小幅度的下降，然后再上升0.3-0.5℃。
3.宫颈黏液观察法：在接近排卵期时，宫颈黏液会变得稀薄、透明，拉丝度增加。可以通过观察宫颈黏液的变化来判断排卵期。
4.排卵试纸检测法：排卵试纸可以检测尿液中黄体生成素（LH）的峰值水平，从而确定排卵日。
5.B超监测法：通过B超检查可以直接观察卵泡的发育情况和排卵过程。
需要注意的是，以上方法都不是100%准确的，因为排卵受多种因素的影响，可能会提前或推迟。如果想要准确了解排卵期，建议结合多种方法进行监测，并在医生的指导下进行备孕或避孕。