睡眠质量不好可以通过多种方式调理，比如从生活习惯、环境调整等方面入手。一般来说，坚持良好的生活方式一段时间后，睡眠状况会有所改善。
生活习惯调整
作息规律：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要大幅改变作息，这样有助于调整人体的生物钟，一般坚持1-2周，生物钟就能逐渐适应规律的作息，从而改善睡眠。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持。适度运动：白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等。但要注意，不要在临近睡觉前3小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会使神经系统处于兴奋状态，影响入睡。比如每天下午3-5点进行30分钟左右的快走运动。
睡眠环境营造
卧室温度：保持卧室温度在18~25℃比较适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，有利于入睡。如果温度过高或过低，都会干扰睡眠。比如可以使用空调将卧室温度调节到合适范围。卧室光线：睡觉时要拉好窗帘，避免灯光、月光等外界光线干扰。可以使用遮光效果好的窗帘。如果有夜灯需求，可以选择光线柔和的小夜灯，避免强光刺激。
饮食调节
避免晚餐过饱：晚餐不要吃得过多过撑，否则胃肠需要消化食物，会影响睡眠。一般晚餐七八分饱即可。例如，晚餐可以吃一碗杂粮粥、一盘清炒蔬菜和少量鱼肉。避免睡前刺激饮品：睡前不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统。可以在睡前1小时喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。