脖子后面痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：停止使用电脑和手机，避免长时间低头或仰头。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脖子后面，每次15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩脖子后面的肌肉，缓解紧张和疼痛。
4.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬，但请务必按照医生的建议使用。
5.物理治疗：如电疗、光疗等，可以帮助缓解疼痛。
6.保持正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。
7.锻炼：进行一些颈部的伸展运动，如转动头部、伸展脖子等。
8.就医：如果疼痛持续不减或伴有其他症状，如头痛、手臂麻木等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，对于孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群，应在医生的指导下进行治疗。如果疼痛严重或持续时间较长，请及时就医。