男生在长个子时期，要保证营养均衡，像富含蛋白质的食物就很重要，比如每100克牛奶约含3克蛋白质，每天喝300 - 500毫升牛奶能为身体补充优质蛋白，助力骨骼生长。
蛋白质类食物
肉类：瘦肉是不错的选择，像牛肉，每100克牛肉含蛋白质约20克左右，可以每周吃2 - 3次，每次50 - 100克。鸡肉也是优质蛋白来源，每100克鸡肉含蛋白质约20克，能经常吃。蛋类：鸡蛋是性价比很高的蛋白质来源，每天吃1个鸡蛋，其含有的优质蛋白容易被人体吸收利用，对长个子有帮助。
钙含量丰富的食物
奶制品：除了牛奶，酸奶也是很好的选择，每100克酸奶含有的钙也比较可观，每天可以喝100 - 150克。奶酪也是高钙食物，不过要适量吃，每周吃1 - 2次，每次20 - 30克。豆制品：黄豆是个大宝藏，每100克黄豆含钙约191毫克，可以做成豆浆，每天喝200 - 300毫升豆浆；豆腐也是常见的豆制品，每100克豆腐含钙约164毫克，经常吃豆腐对补充钙有帮助。
维生素类食物
蔬菜水果： 橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，每天吃1 - 2个橙子能促进钙的吸收。菠菜每100克含维生素A等多种维生素，不过菠菜要先焯水去除草酸，以免影响钙的吸收，每周吃2 - 3次，每次100 - 150克。苹果也是日常常见的水果，富含多种维生素，每天吃1个苹果，能为身体提供多种营养，辅助长个子。