常吃核桃有以下好处：
1.保护心血管：核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸等，这些脂肪酸可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，从而预防心血管疾病的发生。
2.抗氧化：核桃中含有维生素E、类黄酮等抗氧化物质，这些物质可以清除自由基，减少自由基对细胞的损伤，从而起到抗氧化、延缓衰老的作用。
3.改善记忆力：核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等营养物质，这些物质可以营养大脑神经，促进大脑的发育和功能，从而改善记忆力。
4.预防老年痴呆：核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、类黄酮等营养物质，这些物质可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，预防动脉粥样硬化的发生，从而预防老年痴呆的发生。
5.美容养颜：核桃中含有丰富的维生素E、类黄酮等抗氧化物质，这些物质可以清除自由基，减少自由基对细胞的损伤，从而起到抗氧化、延缓衰老的作用，使皮肤保持弹性和光泽。
6.促进肠道蠕动：核桃中含有丰富的膳食纤维，这些膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少便秘的发生，从而起到润肠通便的作用。
需要注意的是，核桃虽然有很多好处，但也不能过量食用，因为核桃中含有较高的脂肪和热量，过量食用可能会导致肥胖等问题。一般来说，每天食用3-5颗核桃即可。此外，核桃的外皮含有一定的毒素，食用前最好将外皮去掉。