以下这些东西有助于睡眠：
1.合适的床垫和枕头：为了保证优质睡眠，床垫和枕头的选择至关重要。床垫不能太软，也不能太硬，要能够贴合身体的曲线，提供良好的支撑。枕头的高度和软硬度也要合适，能够保持颈椎的自然弧度。
2.安静的睡眠环境：安静的睡眠环境可以帮助人们更快地进入梦乡，提高睡眠质量。可以使用耳塞、眼罩等工具来减少噪音和光线的干扰。
3.规律的作息时间：保持规律的作息时间可以帮助身体建立良好的睡眠习惯，让身体更容易进入睡眠状态。建议每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
4.适度的运动：适度的运动可以帮助身体放松，提高睡眠质量。但要注意不要在睡觉前进行过于剧烈的运动，以免身体过于兴奋。
5.放松的方法：在睡觉前可以通过放松的方法来缓解压力，帮助身体进入睡眠状态。例如，深呼吸、冥想、瑜伽等。
6.避免刺激性物质：在睡觉前应避免摄入咖啡因、烟草等刺激性物质，以免影响睡眠质量。
7.良好的睡前习惯：在睡觉前可以泡个热水澡、喝杯温牛奶等，这些习惯可以帮助身体放松，提高睡眠质量。
需要注意的是，对于一些患有睡眠障碍的人群，以上方法可能并不能完全解决问题。此时，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。