厌食是一种常见的饮食问题，可通过多种方法来缓解。一般来说，通过调整饮食结构等非药物方式就可能取得一定效果，当然也有一些辅助的药物可在医生指导下使用。
饮食调整策略
均衡食物种类： 保证每天摄入谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果等多种食物。例如，每天应摄入300~500克谷类食物，120~200克肉类，1个鸡蛋，300克左右蔬菜以及200~300克水果，这样能为身体提供全面的营养，改善厌食状况。控制进餐环境： 营造轻松愉快的进餐氛围很重要。比如，避免在进餐时批评孩子，家庭聚餐时保持和谐的交流氛围，让吃饭成为一件愉悦的事，有助于提升食欲。
运动促进食欲
适合的运动方式： 儿童可以选择每天进行30~60分钟的户外活动，像跳绳、踢毽子等；成年人则可以每周进行3~5次、每次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑等。运动能促进肠胃蠕动，增加能量消耗，让人产生饥饿感，从而改善厌食情况。运动时间选择： 运动时间尽量安排在进餐前1~2小时，这样运动后身体产生的饥饿感能更好地促进食欲，但要注意避免在刚吃完饭就立刻运动。
心理调节方法
缓解压力情绪： 对于因学习或工作压力大导致厌食的人，要学会缓解压力。可以通过听音乐、冥想等方式，每天花15~30分钟进行冥想，帮助放松身心，减轻焦虑情绪，进而改善食欲。建立良好心态： 保持积极乐观的心态很关键。可以多参加社交活动，结交朋友，分享生活中的快乐，让自己处于良好的心理状态，有利于改善厌食现象。
中医辅助手段
推拿按摩： 家长可以学习一些简单的小儿推拿手法来改善儿童厌食。比如按揉足三里穴，每天按揉3~5分钟，足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸处，能起到健脾和胃的作用。成年人也可以自己按揉内关穴等，内关穴位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按揉内关穴能调节肠胃功能。中药调理： 在中医辨证论治下，可根据具体情况使用一些中药来调理。比如脾胃虚弱型厌食，可能会使用参苓白术散等方剂进行调理，但需在专业中医师的指导下进行，因为中药的使用需要根据个体的具体症状、体质等进行精准配伍。