跑完步腿疼通常是因为运动时肌肉产生乳酸堆积或肌肉微小损伤等原因引起，一般通过休息、拉伸、物理治疗等方式可缓解。比如轻度的跑完步腿疼，经过适当处理1 - 2天内多能明显改善。
休息缓解法
静止休息：跑完步后出现腿疼，首先要停止运动，找个舒适的地方坐下或躺下休息。让腿部肌肉处于放松状态，减少继续运动对腿部肌肉的刺激，有助于缓解疼痛。一般休息15 - 30分钟左右，能让腿部肌肉紧张状态有所减轻。抬高腿部：休息时可以把腿部抬高，高于心脏位置。这样做能促进腿部血液回流，减轻腿部的肿胀和疼痛。比如可以把双腿放在椅子或台阶上，抬高10 - 15厘米左右，保持这个姿势10 - 15分钟。
拉伸放松法
静态拉伸：针对腿部不同部位进行静态拉伸。如果是小腿后侧肌肉疼，可以坐在地上，伸直一条腿，用手尽量去够脚尖，保持这个拉伸姿势15 - 30秒，然后换另一条腿。要是大腿前侧肌肉疼，站立时一只脚往后勾，用手抓住脚背往臀部拉，同样保持15 - 30秒再换腿。通过拉伸能放松紧张的肌肉，缓解疼痛。动态拉伸：在跑步前做好动态拉伸也有助于减少跑完步腿疼的发生。比如跑步前进行小步跑、高抬腿等动态拉伸动作，活动开腿部肌肉，让肌肉适应即将到来的运动，降低运动后腿疼的概率。不过跑完步后不建议马上做动态拉伸，因为此时肌肉处于相对紧张且可能有微小损伤的状态，静态拉伸更合适。
物理治疗法
热敷：跑完步1 - 2天后，如果腿疼还没有完全缓解，可以考虑热敷。用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，温度控制在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷2 - 3次。热敷能促进腿部血液循环，加速代谢产物的排出，缓解肌肉疼痛。按摩：自己或让他人帮忙对腿部疼痛部位进行按摩。用手掌轻轻揉捏疼痛的肌肉，从肌肉近端向远端进行按摩，力度要适中，不要过于用力。按摩能放松肌肉，改善肌肉紧张状态，缓解疼痛。每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。