“睡前长高动作三天见效”这种说法并不科学。正常情况下，身高的增长是一个受多种因素综合影响的缓慢过程，不会出现三天就见效的情况。身高的增长主要与遗传、营养、睡眠、运动等因素有关，其中睡眠对身高有一定影响，但也不可能在短短三天内通过几个动作就明显改变身高。
睡眠与身高的关系
睡眠对生长激素分泌的影响： 生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。生长激素能促进骨骼生长，对身高增长很重要。但生长激素的分泌量和作用是长期累积的过程，不是短时间能快速体现的。一般来说，少儿每天需要保证充足的睡眠时间，通常学龄儿童需要10 - 13小时左右的睡眠，但这也不能让身高在三天内有显著变化。
有助于长高的运动方式
常规拉伸运动： 像跳绳、游泳等运动对长高有帮助。跳绳是个不错的运动，每天坚持跳绳十几分钟到半小时左右，长期坚持能锻炼腿部和全身肌肉，对骨骼生长有一定促进作用，但不会在三天内让身高有明显改变。游泳也是全身性的运动，能锻炼肌肉力量，对骨骼的拉伸和发育有好处，不过同样需要长期坚持才能起到辅助长高的作用。正确的拉伸动作要点： 睡前可以做一些简单的拉伸动作，比如仰卧位双腿屈膝再慢慢伸直，或者拉伸腿部、脊柱等部位。但这些动作需要长期坚持，因为骨骼的生长是渐进的，不是短时间能看到效果的。而且拉伸动作要正确规范，否则可能达不到预期效果甚至还会有损伤风险。
营养与身高的关联
均衡营养的重要性： 身高增长需要充足的营养支持，包括蛋白质、钙、维生素等。蛋白质是骨骼生长的重要原料，像牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物要保证摄入。钙是构成骨骼的主要成分，奶制品、豆制品等是钙的良好来源。但营养的补充也是一个长期的过程，不是吃几天就能让身高在三天内有变化的。例如，每天保证摄入足够的钙，青少年每天建议摄入800 - 1200毫克的钙，但这对身高的影响是慢慢体现的，不会在三天内见效。