简单腰腹部减肥操的做法包括：
1.准备姿势：身体站直，双手叉腰，两腿分开，稍宽于肩部，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站好后做以下8个动作。
2.转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。
3.前俯后仰：双手叉腰，两腿分开，与肩同宽，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站好后做前俯后仰的动作。前俯时，颈项部要尽量前低下，背部要尽量向后仰。如此反复做10-20次。
4.转腰捶背：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
5.双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
6.拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（三点支撑）来进行锻炼，反复锻炼20-30次。
7.挺胸伸背：仰卧在床上，以腹部为支点，双臂向两侧伸直，带动肩胛骨离开床面，两腿伸直向上抬起，形如“飞燕”。如此反复做10-15次。
8.屈膝抱腿：仰卧位，两腿伸直，两手抱双腿，尽量贴近胸部，稍停片刻，然后复原，重复做10-15次。