补钙需要根据不同人群和具体情况来决定，不能一概而论。以下是一些需要考虑的因素：
1.年龄：儿童、青少年和老年人需要更多的钙来维持骨骼健康。成年人的钙需求相对较少，但随着年龄的增长，身体对钙的吸收能力可能会下降，导致骨质疏松等问题。
2.性别：女性在更年期后，由于雌激素水平下降，骨密度会下降，因此需要更多的钙来预防骨质疏松。
3.饮食：通过饮食摄入足够的钙是最好的方法。富含钙的食物包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜等。如果饮食中无法满足钙的需求，可以考虑补充钙剂。
4.健康状况：某些疾病或药物可能会影响钙的吸收和利用，例如胃肠道疾病、肾脏疾病、某些抗抑郁药物等。在这种情况下，可能需要更高剂量的钙剂或在医生的指导下补充。
5.晒太阳：维生素D有助于钙的吸收和利用，而晒太阳是人体合成维生素D的主要方式。适当的晒太阳可以促进钙的吸收和骨骼健康。
一般来说，成年人每天需要摄入1000-1200毫克的钙。对于儿童、青少年和老年人，以及有特殊钙需求的人群，可能需要更高的剂量。补充钙剂的最佳时间是在饭后，因为食物中的某些成分可以促进钙的吸收。
需要注意的是，过量的钙摄入可能会对健康造成负面影响，例如增加结石的风险等。因此，在补充钙剂之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确定适合自己的剂量和补充方式。
此外，除了补钙，还应该注意其他方面的健康，如保持适当的运动、摄入足够的维生素D、戒烟限酒等，以维护骨骼健康和整体健康。