要从易胖体质改变成易瘦体质，首先要建立科学的生活方式。一般来说，通过合理饮食、适度运动和良好作息等综合调整，能逐渐让身体代谢等机能改变，向易瘦体质靠近。
饮食调整方面
均衡饮食搭配： 每天要保证摄入各类营养素均衡。比如碳水化合物的摄入，选择全谷物食物，像燕麦、糙米等，它们比精制米面消化吸收相对慢，能提供更持久能量，减少饥饿感。一般每餐碳水化合物的摄入量可占总热量的50%左右。同时，要增加蔬菜摄入，每天应保证500克以上的蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，热量低还能增加饱腹感。控制热量摄入： 计算自己每天所需的基础代谢热量加上活动消耗热量，然后在此基础上适当减少热量摄入。比如一个中等身材的成年人，基础代谢大约在1200~1500千卡左右，如果日常活动量不大，每天总热量摄入可控制在1500~1800千卡。可以用低热量食物替代高热量食物，像用鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白替代部分红肉，每100克鸡胸肉热量约133千卡，而同等重量的猪肉热量约395千卡。
运动锻炼方面
有氧运动坚持： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是很好的选择，快走的速度一般保持在每分钟100~120步，每天坚持30分钟以上，坚持下来能有效消耗热量。也可以选择慢跑，每周进行3~4次，每次20~30分钟，慢跑能提高心肺功能，加快新陈代谢。力量训练辅助： 每周进行2~3次力量训练，力量训练可以增加肌肉量，肌肉量增加会提高基础代谢率。比如可以进行俯卧撑、深蹲等简单力量训练，俯卧撑每次做3组，每组10~15个；深蹲每次做3组，每组12~15个。力量训练能让身体在安静状态下消耗更多能量。
作息习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲调节激素失衡，容易让人食欲大增。成年人每天应保证7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体代谢正常运转。研究表明，睡眠不足4小时的人，体内促进食欲的生长素释放肽会增加，而抑制食欲的瘦素会减少，更容易出现肥胖情况。规律作息时间： 固定起床和睡觉时间，让身体形成生物钟，有利于代谢的稳定。比如每天晚上11点前睡觉，早上7点左右起床，长期规律作息能让身体各器官更好地协调工作，促进新陈代谢，帮助身体向易瘦体质转变。