中老年糖友头晕目眩？3招教你稳控血糖不犯晕
中国老年医学学会一项跟踪8年的调查显示：血糖控制平稳的中老年糖友，头晕目眩发生率比血糖波动大的糖友低63%。那怎么让血糖稳，头晕少呢？下面教你3个实用方法。
一、先吃绿叶菜再吃主食，血糖稳定不头晕
现象层
很多中老年糖友吃饭时习惯先吃主食，结果餐后很快就头晕，血糖也像坐过山车。
做法层
吃饭时，先吃一盘绿叶蔬菜，大概150 - 200克，然后再吃主食，主食控制在50 - 100克（生重）。
原理层
绿叶菜富含膳食纤维，能延缓主食中碳水化合物的消化吸收，让血糖上升速度变缓，血糖稳定了，头晕目眩自然就少了。
误区层
误区是很多人觉得先吃主食能快点填饱肚子，其实先吃主食会让血糖快速升高后又快速下降，更容易头晕。
二、餐后慢走10分钟，头晕远离你
现象层
不少糖友吃完饭后就坐着或躺着，没多久就觉得头晕，血糖也控制不好。
做法层
饭后不要立刻坐下或躺下，慢走10分钟，速度保持在每分钟60 - 80步。
原理层
运动能促进身体对血糖的利用，帮助降低餐后血糖，血糖平稳了，头晕也就减轻了。
误区层
误区是觉得饭后运动对身体不好，其实适当运动对血糖控制和缓解头晕很有帮助，但要注意是慢走，不是剧烈运动。
三、睡前喝杯温水，晨起不头晕
现象层
有些糖友晨起会头晕目眩，可能和夜间血糖波动及身体缺水有关。
做法层
睡前1小时喝100 - 150毫升温水。
原理层
夜间身体会不显性失水，喝温水能补充水分，防止血液浓缩，影响血糖和血液循环，晨起就不容易头晕。
误区层
误区是觉得睡前喝水会导致起夜，其实适量喝水不会有太大影响，而且对血糖和头晕有好处。总结一下，中老年糖友要先吃绿叶菜再吃主食，餐后慢走10分钟，睡前喝杯温水。记住“先菜后饭血糖稳，饭后慢走晕远离，睡前补水精神好”，按照这几个方法做，能帮助控制血糖，减少头晕目眩的发生，让生活更安稳。
【免责声明】 本文为科普知识分享，仅供参考，不构成医疗诊断与治疗建议。血糖异常请遵医嘱，个性化调理方案需由专业医师面诊后制定。