手淫持续了10多年，不吃药，恢复的时间因人而异，一般需要几个月到几年不等。以下是一些可能有助于恢复的建议：
1.戒除手淫：首先，需要彻底戒除手淫行为。长期过度手淫可能会导致身体和心理上的问题，如阳痿、早泄、前列腺炎、焦虑、抑郁等。戒除手淫是恢复的重要一步。
2.保持健康的生活方式：
均衡饮食：确保摄入富含营养的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。
适量运动：进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、健身等，有助于提高身体的代谢率和血液循环。
充足睡眠：保持每晚7-8小时的良好睡眠，有助于身体恢复和修复。
减少压力：学会应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等，避免长期处于紧张和焦虑状态。
3.建立良好的性行为习惯：
控制频率：逐渐减少手淫的频率，建立规律的性生活。
与伴侣沟通：与伴侣进行坦诚的沟通，共同探索健康的性行为方式。
4.心理调适：
认知行为疗法：通过改变不良的思维和行为模式，提高自我控制能力和性健康意识。
心理咨询：如果存在心理问题，如焦虑、抑郁等，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
5.耐心和坚持：恢复过程可能需要时间和耐心。不要期望在短时间内看到明显的效果，持续的努力和坚持是关键。
需要注意的是，如果手淫过度导致的问题严重影响到生活质量或出现持续的不适，建议及时咨询医生或专业的性健康专家。他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。此外，每个人的身体状况和恢复能力不同，因此恢复时间也会有所差异。最重要的是要保持积极的态度，相信自己能够逐渐恢复健康。