保护嗓子可以从多个方面入手。日常说话时要注意控制音量，连续说话1小时左右最好让嗓子休息10分钟。
合理用嗓方面
避免过度用嗓：长时间大声说话、唱歌或者喊叫容易损伤嗓子。比如教师连续讲课超过2小时，就可能导致嗓子疲劳、沙哑。平时说话尽量用适中的音量，避免长时间处于高音调状态。注意用嗓环境：在嘈杂环境中说话时，人们往往不自觉提高音量，这对嗓子不好。应尽量选择相对安静的环境交流，如果在吵闹环境，可适当使用扩音设备来减少自身用嗓压力。
饮食调节方面
多摄入有益食物：可以多吃些富含维生素的食物，像橙子、柠檬等水果，其中的维生素C有助于维持嗓子黏膜的健康。每天可以吃1 - 2个橙子补充维生素C。还可以多吃梨，梨有润喉的作用，熬成梨汤饮用对嗓子有好处。避免刺激性食物：要少吃辛辣、油腻、过甜或过咸的食物。例如辣椒，吃多了会刺激咽喉黏膜，导致嗓子不适；过甜的蛋糕等食物，可能会使嗓子分泌更多黏液，影响嗓音。
生活习惯方面
保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的自我修复，嗓子也会受到牵连。成年人每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，让嗓子能在休息中恢复状态。保持口腔卫生：口腔细菌滋生可能会影响嗓子健康，要坚持每天早晚刷牙，饭后漱口。刷牙时可使用软毛牙刷，避免损伤牙龈和口腔黏膜，进而间接保护嗓子。