常见的锻炼胸肌的动作主要有以下几种：
1.杠铃卧推：这是一种非常有效的锻炼胸肌的动作。躺在卧推凳上，双手握住杠铃，向上推起，然后缓慢放下。可以根据个人情况选择不同的重量和次数。
2.哑铃卧推：与杠铃卧推类似，不同之处在于使用哑铃。双手握住哑铃，向上推起，然后缓慢放下。哑铃卧推可以更好地刺激胸肌的外侧和中间部分。
3.俯卧撑：这是一种简单而有效的锻炼胸肌的动作。双手撑地，身体保持一条直线，然后下降身体，再推起。可以根据个人情况选择不同的难度和次数。
4.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，向外推，然后缓慢收回。这个动作可以有效地锻炼胸肌的内侧部分。
5.上斜哑铃卧推：躺在上斜凳上，双手握住哑铃，向上推起，然后缓慢放下。这个动作可以重点锻炼胸肌的上部。
6.下斜哑铃卧推：躺在下斜凳上，双手握住哑铃，向上推起，然后缓慢放下。这个动作可以重点锻炼胸肌的下部。
需要注意的是，在进行锻炼时，要保持正确的姿势和动作，避免受伤。同时，要逐渐增加重量和次数，以达到更好的锻炼效果。如果有任何不适或疼痛，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。