睡不着可以通过多种方式来改善，比如从生活习惯调整、环境改善等方面入手。一般来说，通过一些非药物的调整方法，大部分人能在一定时间内改善睡眠情况。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要大幅改变作息。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更规律。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2 - 3小时内剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态可能会影响入睡。一般建议下午或傍晚进行30分钟左右的适度运动比较合适。
睡眠环境营造
卧室布置： 卧室要保持安静、舒适，温度适宜，一般室温保持在18 - 25℃比较好。可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。光线调节： 睡觉前可以拉上遮光效果好的窗帘，避免强光刺激。也可以使用暖色调的灯光，营造温馨放松的氛围，比如光线较暗的壁灯，帮助身体分泌褪黑素，促进睡眠。
心理调节方法
放松心情： 睡前避免思考过多繁杂的事情，可以通过深呼吸来放松。比如慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。也可以尝试冥想，专注于当下的呼吸，排除杂念，让身心逐渐平静下来。减少焦虑： 如果是因为一些事情感到焦虑而睡不着，可以把自己的担忧写下来，然后分析解决办法，或者和信任的人倾诉，释放压力，缓解焦虑情绪，从而改善睡眠。