根据文本内容，产后腰疼的原因及产后腰疼的“主凶”具体如下：
1.产后腰疼的原因：
怀孕期间的生理变化：怀孕期间，女性身体的激素水平、体重、脊柱和骨盆结构都会发生变化，可能导致腰疼。
分娩过程中的损伤：分娩时，腰部可能受到拉伸、挤压或其他损伤，从而引起腰疼。
产后恢复不良：产后休息不足、缺乏运动或治疗不及时，可能导致腰疼持续或加重。
姿势不良：产后长期保持不良姿势，如弯腰、扭曲腰部等，可使腰部肌肉紧张、疼痛。
其他因素：床垫不合适、过度劳累、腰部受凉等，也可能导致产后腰疼。
2.产后腰疼的“主凶”：
激素变化：怀孕期间激素水平变化，可能导致关节和韧带松弛，增加腰疼风险。
腹部肌肉松弛：怀孕期间腹部肌肉被拉伸，产后需要时间恢复强度和功能。腹部肌肉松弛可能使腰部承受更多压力，增加腰疼的可能性。
骨盆倾斜：怀孕期间骨盆会发生变化，产后骨盆结构可能需要时间恢复。如果骨盆倾斜，可能导致腰部受力不均，增加腰疼的风险。
不正确的姿势：产后不正确的姿势，如弯腰、扭曲腰部等，可能导致腰部肌肉紧张和疼痛。
缺乏运动：产后缺乏运动可能导致腰部肌肉无力，增加腰疼的风险。