男女均适宜的健身助性锻炼可以通过多种方式实现，以下是一些推荐的锻炼方法：
1.有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以提高心肺功能，增加身体耐力和能量水平，有助于提高性能力。
2.力量训练：力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等可以增强肌肉力量和身体的代谢率，有助于提高性能力和性表现。
3.瑜伽：瑜伽可以帮助放松身心，增强身体的柔韧性和平衡能力，有助于提高性能力和性表现。
4.性健康锻炼：性健康锻炼如盆底肌肉锻炼、性技巧训练等可以帮助提高性能力和性表现。
需要注意的是，健身助性锻炼需要坚持长期进行，并且需要根据个人的身体状况和健康状况进行适当的调整和安排。同时，性健康是一个综合性的问题，需要综合考虑心理、生理和情感等方面的因素。如果有任何性健康问题或疑虑，建议及时咨询专业医生或健康专家。