高危性行为后非常后悔和害怕是很常见的反应，但请记住，及时采取预防措施可以降低感染性传播疾病的风险。以下是一些建议：
1.检测性传播疾病：尽快咨询医生或前往当地的性健康诊所进行性传播疾病的检测。常见的检测包括艾滋病、梅毒、淋病、衣原体和支原体等。检测可以帮助确定是否感染了任何性传播疾病，并提供适当的治疗建议。
2.咨询医生：与医生讨论你的担忧和恐惧。医生可以提供有关性传播疾病的信息、预防措施和后续建议。他们还可以评估你的个人情况，并提供心理支持。
3.采取预防措施：如果你没有感染性传播疾病，医生可能会建议你采取预防措施，如使用安全套、定期进行性健康检查等。遵循医生的建议可以帮助减少未来感染的风险。
4.寻求心理支持：高危性行为后的后悔和害怕是正常的情绪反应。考虑寻求心理咨询或心理支持，以帮助你处理这些情绪。专业的心理健康专家可以提供支持和指导，帮助你恢复心理健康。
5.学习性健康知识：了解更多关于性传播疾病和性健康的知识可以增加你的安全感和信心。你可以通过阅读可靠的资料、参加性健康讲座或咨询专业人士来获取相关信息。
6.关注自我保健：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠和适度的运动，有助于增强免疫系统和整体健康。
最重要的是，不要自责或感到羞耻。高危性行为并不意味着你有道德上的缺陷，许多人都会在生活中做出这样的决定。采取积极的行动来保护自己和他人的健康是重要的。如果你对自己的健康有任何疑虑或担忧，尽快寻求专业的医疗建议和支持。同时，也要记住，未来的性行为应该是基于安全和自愿的选择。