一、一般缓解方法
（一）增加水分摄入
适当多喝温水，充足的水分有助于保持咽喉部黏膜湿润，减轻嗓子疼的不适。对于不同年龄人群，儿童需少量多次饮用，避免一次饮用过多导致呛咳；成年人每天保证1500-2000毫升左右的饮水量。例如，研究表明，保持充足水分可使咽喉部的黏液稀释，利于排出，从而缓解因干燥引起的嗓子疼。
（二）调整饮食
1.避免刺激性食物：应避免食用辛辣、油腻、过冷过热的食物，这些食物会刺激咽喉部，加重嗓子疼的症状。比如辣椒会直接刺激咽喉黏膜，使疼痛加剧；油炸食品不易消化，还可能导致上火情况加重，进而让嗓子疼更明显。
2.选择润喉食物：可以适当食用一些具有润喉作用的食物，如梨，梨具有清热润肺的功效，可将梨切块煮水饮用，也可直接吃梨；百合也有一定的润喉作用，可煮粥食用。对于儿童，可将梨制成梨泥喂食；老年人则需注意食用方式，避免过硬等情况。
二、局部缓解措施
（一）盐水漱口
用温盐水漱口是一种简单有效的方法。一般来说，调配0.9%左右的生理盐水（即每100毫升水中加入约0.9克盐），每天漱口数次。盐水具有杀菌消炎的作用，能够减轻咽喉部的炎症，从而缓解嗓子疼。儿童漱口时要注意防止误咽，可少量多次进行；老年人若有吞咽困难等情况需谨慎使用。
（二）吸入蒸汽
吸入温热的蒸汽也能缓解嗓子疼。可以将开水倒入杯中，用毛巾围住头部，俯身靠近杯子，吸入蒸汽。这样可以湿润咽喉，减轻疼痛。但要注意避免烫伤，儿童使用时需有成人陪同，控制好距离和时间；老年人若行动不便或有呼吸道疾病等情况需谨慎操作。
三、就医情况及特殊人群注意事项
（一）需及时就医的情况
如果嗓子疼症状持续不缓解，如超过3-5天仍无改善，或者伴有发热（体温超过38℃）、呼吸困难、吞咽困难等症状时，应及时就医。因为这些情况可能提示存在较为严重的咽喉部感染，如化脓性扁桃体炎、会厌炎等疾病，需要专业医生进行诊断和治疗。
（二）特殊人群注意事项
1.儿童：儿童嗓子疼时，除了上述一般方法外，要特别注意观察其精神状态和饮食情况。儿童表达能力有限，若出现烦躁不安、拒食等情况，更要及时采取措施或就医。同时，儿童用药需谨慎，一般优先选择非药物的缓解方法，如通过调整饮食和适当增加水分摄入来缓解。
2.老年人：老年人由于身体机能下降，嗓子疼时恢复相对较慢。要密切关注其基础疾病情况，如有心血管疾病等，在采取局部缓解措施时要注意避免因体位等问题导致不适。例如，吸入蒸汽时要防止摔倒等情况发生。
3.孕妇：孕妇嗓子疼时，在选择缓解方法上要更加谨慎。一般优先采用非药物的物理缓解方法，如增加水分摄入、盐水漱口等。若必须用药，需在医生指导下进行，因为某些药物可能会对胎儿产生影响。