产后修复运动的最佳时机通常在产后 6 周左右，此时产妇身体基本恢复，适合开始进行一些温和的修复运动。
顺产产妇的修复运动时机
产后 1 - 2 天：顺产产妇身体相对恢复较快，产后 1 - 2 天可以在床上进行简单的肢体活动，比如翻身、抬腿等，促进血液循环，帮助身体恢复。产后 1 周左右：产后 1 周左右，可以开始做一些呼吸训练，通过深呼吸来放松身体，为后续的修复运动做准备。同时，也可以在医护人员的指导下，进行简单的盆底肌收缩训练，每天可进行数次，每次持续数秒。
剖宫产产妇的修复运动时机
产后 2 - 3 天：剖宫产产妇身体恢复相对慢一些，产后 2 - 3 天可以在床上进行一些上肢的简单活动，如缓慢地屈伸手臂等，促进上肢血液循环。产后 10 天左右：产后 10 天左右，如果伤口恢复良好，可以开始进行轻微的翻身动作，逐渐增加身体的活动量。在产后 2 周左右，可以在医护人员的协助下，开始进行一些简单的盆底肌训练，但要避免剧烈运动牵扯到伤口。
不同体质产妇的修复运动调整
体质虚弱产妇：对于体质比较虚弱的产妇，产后修复运动的开始时间可以适当推迟 1 - 2 周。比如顺产体质虚弱的产妇，产后 2 - 3 周再开始进行一些基础的修复运动；剖宫产体质虚弱的产妇，产后 3 - 4 周再逐步开展修复运动。在开始运动前，需要先咨询医生的意见，根据自身身体状况制定个性化的运动计划。体质较好产妇：体质较好的产妇，产后修复运动可以适当提前 1 - 2 天开始。例如顺产体质较好的产妇，产后 1 - 2 天就可以开始进行简单的床上活动；剖宫产体质较好的产妇，产后 1 周左右就可以在医生评估后开始一些轻度的修复运动，但也要注意逐渐增加运动强度。