晚上睡觉脚抽筋的原因和解决方法主要包括以下几点：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。青少年生长发育迅速，容易缺钙，因此常发生腿部抽筋。孕妇及哺乳期女性雌激素水平下降，骨质疏松，也会导致抽筋。补钙可以口服葡萄糖酸钙，同时要多晒太阳，促进钙的吸收。
2.寒冷刺激：如果晚上睡觉没有盖好被子，小腿肌肉受到寒冷刺激，会痉挛。所以，冬天睡觉时要注意保暖。
3.过度疲劳：白天过度劳累，或长途旅行、登山时，小腿肌肉容易发生疲劳。睡眠时肌肉紧张度未消除，也会引起抽筋。所以，要注意休息，避免过度劳累。
4.睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
5.神经或血管性疾病：常见的有腰椎间盘突出症、脊椎退行性病变等，可压迫脊神经根，引起腿部抽筋。动脉硬化、栓塞等血管性疾病，也会导致腿部肌肉血液供应减少，出现抽筋。如果是疾病引起的抽筋，需要针对原发病进行治疗。
如果晚上睡觉经常出现脚抽筋，建议及时就医，明确原因，并采取相应的治疗措施。