对于新手来说，去健身房减肥需要一个科学合理的计划。以下是一个适合新手的健身房减肥计划：
1.热身：在进行任何运动前，都需要进行适当的热身，以减少受伤的风险。可以选择慢跑、跳绳或动感单车等有氧运动，持续5-10分钟。
2.力量训练：包括器械训练和自由重量训练，可以针对全身各个部位进行训练，如深蹲、卧推、引体向上等，每个动作进行3-4组，每组8-12次。
3.有氧运动：可以选择跑步、游泳、有氧操等，每次持续30分钟以上，以达到燃烧脂肪的效果。
4.拉伸：运动后进行拉伸，可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛，同时也可以提高身体的柔韧性。
5.饮食控制：合理的饮食控制对于减肥至关重要。需要控制热量摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，同时减少高热量、高脂肪和高糖分的食物。
6.休息：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复和修复。
需要注意的是，在进行力量训练时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和能力，逐渐增加运动强度和时间。如果有任何不适或疑问，建议咨询专业的健身教练或医生。